Главная > Физкультура > Дыхательные методики  



 

 

Дыхательные методики

 
Оглавление:

МЕТОДИКА К.П. БУТЕЙКО
1. История возникновения способа
2. базы углекислотной теории дыхания К.П. Бутейко
3. перечень болезней, излечиваемых с помощью способа К.П. Бутейко
4. Подготовка к применению способа Волевой Ликвидации глубочайшего Дыхания (ВЛГД)
5. Описание способа ВЛГД

МЕТОДИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
1. Основной комплекс дыхательных упражнений
2. Рекомендации по освоению дыхательной гимнастики
3. исцеление разных заболеваний с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Заключение
перечень использованной литературы
МЕТОДИКА К.П. БУТЕЙКО

1. История возникновения способа.
Открытие было сделано еще в 1952 году. Константин Павлович Бутейко, врач по образованию и профессии, был болен неизлечимым заболеванием - злокачественной гипертонией. Он работал в отделении, где люди погибали от астмы, гипертонии и остальных тяжелых заболеваний. И он заметил, что перед гибелью люди совсем интенсивно дышат. Он попробовал сам уменьшить глубину дыхания. Ему стало заметно легче, давление стало приходить в норму. Он увеличил интенсивность дыхания - давление опять стало расти. Он экспериментировал над собой опять и опять - результаты воспроизводились. Тогда он осторожно порекомендовал своим клиентам направить внимание на дыхание и по способности уменьшать его глубину - и смертность в его отделении резко уменьшилась. После этого К. П. Бутейко в лабораторных условиях с внедрением устройств, измеряющих концентрацию углекислого газа в альвеолах легких, создавал свою теорию. Он выступил с революционным заявлением на конгрессе медиков всего СССР. Он заявил, что бронхиальная астма, злокачественная гипертония, множество остальных заболеваний - это всего только защитная реакция организма на гипервентиляцию легких. Приведу пример. Люди начали умирать от астмы, лишь тогда, когда врачи начали использовать спазмолитики. Ранее человек задыхался, происходило сужение просвета бронхов, организм накапливал уровень углекислого газа, и после этого приступ прекращался. Сейчас человек задыхается, и ему колют укол либо употребляют ингаляцию со спазмолитиком, тем искусственно расширяют просвет бронхов. Организм тут бессилен, уровень углекислоты падает ниже уровня, совместимого с жизнью - и человек погибает. Таковым образом, официальная медицина пробует убить симптомы заболевания, и тем самым губит жизнь человека, поскольку эти симптомы - просто защитная реакция организма, которая выручает жизнь человеку.
Открытие К. П. Переворачивает всю современную медицину. Врачи молвят нам: — “Дышите глубже!” Бутейко доказал, что глубочайшее дыхание убивает людей. В атмосфере содержится 21% кислорода. А наши клеточки требуют лишь 2%. Но жизнь на земле появилась в углекислотной среде. Наши клеточки требуют 7% СО2. А его в атмосфере осталось лишь 0,03%. В среднем человек имеет в собственном организме приблизительно 3,8% СО2, тогда как норма — 7%. Каждый глубочайший вдох вызывает глубочайший выдох. С каждым глубочайшим выдохом организм теряет СО2. Кровеносные сосуды практически всех органов начинают сужаться, чтоб удержать СО2. возникает гипертония, диабет, аллергии. Изменяется электролитный состав крови. Нервным клеточкам не хватает углекислоты в первую очередь. Человек становится истеричным и раздражительным. Нарушается весь обмен веществ. Никакие лекарства тут не выручат. Нужно поднять уровень углекислоты в организме до нормы. Бутейко разработал метод этого подъема — способ волевой ликвидации глубочайшего дыхания. Тыщи людей спаслись при помощи способа Бутейко.
длительное время об этом открытии ничего не было понятно, т.К. Официальной медицине способ был просто невыгоден. Лучше всего об этом говорит сам Константин Павлович Бутейко:
«Более тридцати лет—с октября 1952 года по сентябрь 1985 года—официальная медицина замалчивала мое открытие. Делалось все, чтоб растоптать, убить сильнейшее орудие борьбы со многими современными недугами: способ волевой ликвидации глубочайшего дыхания.
Шарлатаном, шизофреником, свихнувшимся идиотом — как меня лишь не называли. Трижды пробовали отравить. Дважды подстраивали автокатастрофу. Несколько раз пробовали поместить в психушку. Физически уничтожили мою лабораторию, аналогов которой нет до сих пор во всем мире. И все за то, что я нашел рычаг, нажав на который человек сумеет избавиться от груды таблеток, избежать очень сложных и далеко не безопасных хирургических операций.
А на этом держится фармакология, зарабатывают государственные премии тыщи хирургов. Что, спрашивается, легче: признать открытие и снизить собственный вес в науке либо объявить автора лжеученым?! Проще (и выгоднее) второе... »
способ Бутейко сейчас - это современный, безопасный и эффективный метод исцеления не лишь множества заболеваний, так либо по другому связанных с дыханием, но это также и настоящая возможность воздействовать на те процессы, которые сопровождают эти заболевания: атеросклероз, высокий холестерин, нарушенный обмен веществ и пониженный иммунитет. Способ Бутейко в большинстве случаев исцеления дозволяет обходиться без фармацевтических средств и представляет собой комплекс совсем обычных дыхательных упражнений и дозированной физической перегрузки. Выполнение этого комплекса не просит каких-или особых условий либо ограничений. Дыхательные упражнения можно делать по дороге на работу, а прогулка пешком будет при этом считаться физической перегрузкой. Дыхательные упражнения сами по себе незаметны при выполнении и не требуют особых условий.

2. базы углекислотной теории дыхания К.П. Бутейко
Эволюция атмосферы.

 Как видно из приведенного рисунка, несколько милиардов лет назад атмосфера в основном состояла из углекислого газа. Конкретно этот период времени относится к зарождению живой клеточки. Потом за счет эволюции углекислый газ атмосферы был переработан в кислород растениями. И в настоящее время газовый состав атмосферы сильно отличен от первозданного. Но живые клеточки, из которых состоит организм, требуют все тот же газовый состав для собственной обычной жизнедеятельности - 2% О2  и  7 % СО2.
 
Это положение подтверждает второй набросок. Организм матери, вынашивая плод, создает условия, идентичные первозданным. Газовый состав, в котором находится плод, идентичен газовому составу в начале эволюции, тем самым создаются идеальные условия для развития плода. Рождаясь, ребенок испытывает большой стресс, т.К. Он оказывается в условиях, различающихся от первозданных. Обычай туго пеленать новорожденных детей был на подсознательном уровне у наших предков. В таком положении ребенок не мог дышать глубоко. А современная медицина делает все, что бы вынудить новорожденных глубоко дышать и тем самым губит их.
Роль углекислого газа в организме.
Углекислота нужна клеточкам, как и кислород. Когда человек начинает интенсивно либо глубоко дышать, то кровь насыщается кислородом. Углекислый газ вымывается из организма. При отсутствии СО2 в крови О2 сильно связывается с гемоглобином крови. Отдача кислорода клеточкам кровью миниатюризируется в несколько раз. Клеточка начинает испытывать кислородный голод при высокой насыщенности О2 в крови.  Автоматически срабатывает эффект Вериго-Бора, открытый еще в начале века. Суть его заключается в следующем: организм пробует удержать углекислый газ, т.К. Он нужен клеточкам для их жизнедеятельности, как и кислород.  Происходит рефлекторный спазм сосудов, всего только защитная реакция на утрату СО2 и наступающее кислородное голодание. Этот спазм может происходить в любом месте организма, что отлично доказывается бронхиальной астмой. Таковым образом, углекислота выполняет в организме функцию катализатора.
 Кроме спазматических реакций, в организме меняется кислотно-щелочной баланс (PH). В итоге этого все биохимические реакции начинают протекать неправильно, продукты жизнедеятельности клеток удаляются не полностью. Появляются болезни, связанные с нарушением обмена веществ (диабет и т.П.).
Результаты исследований.
Было установлено, что больной и здоровый человек дышат по-различному.
Дыхание человека регулируется работой дыхательного центра. Природа устроила так, что дыхательный центр управляется не по углекислому газу, а по кислороду. У обычного человека существует свой привычный уровень кислорода в крови. Он различен у больного и здорового. При увеличении концентрации углекислоты в крови (задержка дыхания, физическая работа) миниатюризируется концентрация кислорода в крови. Дыхательный центр дает команду углубить дыхание, чтоб уровень кислорода оставался привычным. При углублении дыхания из крови удаляется углекислота, которая выполняет роль связывающего звена меж клеточкой и кислородом в гемоглобине. Организм испытывает кислородное голодание еще больше. Возникает порочный круг: чем глубже мы дышим, тем еще больше желаем дышать, тем больше испытываем кислородный голод.
Важнейшие характеристики дыхания и здоровья вообще - Контрольная Пауза (КП) и наибольшая Пауза (МП).
КП это задержка дыхания выполненная после обыденного обычного выдоха. Задержка делается до первого наилегчайшего желания вдохнуть. Время данной задержки и есть КП. Перед замером КП следует 10 минут отдохнуть. После замера ни глубина, ни частота дыхания не обязаны быть больше, чем до замера. В лаборатории Бутейко была выведена математическая зависимость меж концентрацией СО2 и временем КП. МП включает в себя КП плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же, что и при КП. Традиционно МП приблизительно в два раза больше, чем КП.
В лаборатории Бутейко была разработана таблица, по которой можно судить о дыхании и здоровье человека.

погибель
Как видно из таблицы, погибель наступает, когда концентрация углекислоты в организме менее 3.5 %. обычный здоровый человек имеет контрольную паузу 60 сек. Что соответствует 6.5 % СО2. Как понятно, йоги могут создавать задержку дыхания на десятки минут. Зона сверхвыносливости йогов лежит выше КП.
К.П. Бутейко разработал методику дыхания, позволяющую достигать характеристик сверхвыносливости. По мере работы над своим дыханием, человек поднимает уровень углекислоты в организме. Его дыхательный центр равномерно привыкает к завышенной концентрации углекислоты и уменьшенному содержанию кислорода. Работа дыхательного центра нормализуется. Дыхание становится менее глубочайшим и более редким.
По мере роста углекислоты, а следовательно КП, человек избавляется от собственных болезней. Это сопровождается реакциями саногенеза, т.Е. Реакциями очищения, когда шлаки, токсины, лекарства удаляются из клеток организма.
На приведенной ниже "Лестнице здоровья " видно, на какой КП проходят те либо другие болезни.
Бронхиальная астма возникает у более глубокодышащих людей и проходит самой первой. При КП менее 60 сек. Существует возможность заболеть приведенными ниже болезнями.
Итак, в первый раз в истории медицины было дано определение здоровья.
Здоровый человек- это человек, имеющий КП не менее 60 сек.

3. перечень болезней, излечиваемых с помощью способа К.П. Бутейко:
1. Все виды аллергии
2. Астматоидный бронхит
3. Бронхиальная астма
4. ХНЗЛ (хронические неспецифические заболевания легких)
5. Хронический насморк
6. Вазомоторный ринит
7. Фронтит
8. Гайморит
9. Синусит
10. Аденоиды
11. Полипоз
12. Хроническая риносинусопатия
13. Поллипозы (сеннаял ихорадка)
14. Отек Квинке
15. Крапивница
16. Экзема
17. заболевание Реиво (спазм сосудов верхних конечностей)
18. Облитерирующий эндартерит
19. Варикозное расширение вен
20. Тромбофлебит
21. Геморрой
22. Гипотония
23. Гипертония
24. Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
25. Врожденные пороки сердца
26. Ревматизм суставной
27. Ревматические пороки сердца
28. Диэнцефальный синдром
29. Ишемическая заболевание сердца (ИБС)
30. Хроническая ИБС
31. Нарушения ритма сердца
32. Атеросклероз общий
33. Арахноидит (посттравматический, гриппозный и т. Д.)
34.Постинсультные состояния (в т.Ч. Паралич)
35. Паркинсонизм (начальная форма)
36. Гипотиреоз
37. Гипертиреоз
38. Базедова заболевание
39. Диабет сахарный
40. Нарушение менструального цикла
41. Токсикозы беременности
42. Патологический климакс
43. Эрозия шеи матки
44. Фибромиомы
45. Фиброзная (диффузная) мастопатия
46. Бесплодие
47. Импотенция
48. Угрожающие выкидыши
49. Радикулиты
50. Остеохандрозы
51. Обменные полиартриты
52. Ревматоидные полиартриты
53. Синдром Дюпюитрена (контрактура сухожилии кистей)
54. Подагра
55. Пиелонефрит
56. Гломерулонефрит
57. Никтурия (ночное недержание мочи)
58. Цистит
59. Мочекаменная заболевание
60. Ожирение всех степеней
61. Липоматоз
62. Хронический гастрит
63. Хронический холецистит
64. Дискенезия желчевыводящих путей
65. Хронический панкреатит
66. Желчекаменная заболевание
67. Язвенная заболевание 12-перстной кишки
68. Спастический колит
69. Язвенная заболевание
70. растерянный склероз
71. Эписиндром (эпилепсия)—судорожный синдром
72. Шизофрения (в начальной стадии)
73. Коллагенозы (склеродермия, системная краевая волчанка -СКВ, дерматомиазит)
74. Глаукома
75. Катаракта
76. Косоглазие
77. Дальнозоркость
78. Лучевая заболевание
79. Рак

4. Подготовка к применению способа Волевой Ликвидации глубочайшего Дыхания (ВЛГД) К.П. Бутейко
Перед началом обучения способу ВЛГД непременно проведение глубокодыхательной пробы. Суть пробы заключается в том, что больной по команде изменяет глубину дыхания (увеличивает либо уменьшает её).
Если больной не сообразил и не убедился в том, что предпосылкой его болезни является глубочайшее дыхание, то проба повторяется. Если больной не усваивает способа ВЛГД и не может управлять дыханием (что бывает очень редко, в основном у психически больных взрослых и детей до 3 лет), означает, он не подлежит исцелению этим способом.
Во время проведения пробы нужно смотреть за конфигурацией пульса: как он учащается при глубочайшем дыхании и снижается при применении способа ВЛГД.
Понимание того, что предпосылкой болезни является глубочайшее дыхание, есть один из основных моментов в освоении способа ВЛГД. В неприятном случае ни воспринять методику, ни добиться сознательного дела к исцелению больному традиционно не удается.
Пробу следует считать положительной, если состояние больного при углублении дыхания ухудшается, а при уменьшении — улучшается. Отрицательная проба (т.Е. Когда глубочайшее дыхание улучшает состояние, а уменьшение дыхания — ухудшает) за более чем четверть века внедрения глубокодыхательной пробы не наблюдалась ни разу.
Глубокодыхательная проба дает лучший итог, если проводится в стадии некого (не наибольшего) обострения болезни. Как уже отмечалось, без предварительного проведения глубокодыхательной пробы применение способа ВЛГД категорически недопустимо, так как без данной пробы традиционно не удается убедить больного, что предпосылкой болезни является глубочайшее дыхание.
Во время обучения способу ВЛГД нужно постоянно измерять значения контрольной, наибольшей, волевой пауз и пульса. Измерение лучше создавать в обычных условиях, в одно и то же время суток (утром и вечером) после 10-минутного отдыха для выравнивания дыхания.
нужно сесть в удобную позу, принять правильную осанку, для чего подтянуть живот, потом полностью его расслабить, не теряя при этом осанки, подняв глаза вверх, не поднимая головы, расслабиться.
Расслабление дыхательных мускул повлечет за собой естественный, ненасильственный выдох. В конце выдоха двумя пальцами несильно зажать нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки, поднять глаза вверх и не дышать до первой трудности (легкий недочет воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания.
Если задержать дыхание дольше, то можно найти волевую паузу — это время от появления первой трудности до предельной трудности в дальнейшей задержке дыхания. Когда кончится волевая пауза, опять зафиксировать время. При этом рот обязан остаться закрытым.
Сумма времени контрольной и волевой пауз составляет максимальную паузу (МП).
В дальнейшем нужно измерять лишь контрольную паузу и по ней определять уровень С02. 
По контрольной и волевой паузам можно найти также индекс воли больного .по формуле: индекс воли в процентах равен результату деления волевой паузы на контрольную паузу, умноженному на 100. к примеру, у больного контрольная пауза 20 с, а волевая 10 с, тогда индекс воли=10/20*100=50%
В норме индекс воли равен 100%. Если у больного индекс воли 50%, это означает, что воля у него ослаблена в 2 раза. Следует отметить, что метод ВЛГД тренирует волю.

Показания к применению способа ВЛГД
Показаниями к применению способа ВЛГД являются: наличие гипервентиляции (глубочайшего дыхания, дефицита С02 в легочных альвеолах) и, как следствие, наличие симптомов болезни глубочайшего дыхания.
Противопоказания (относительные): психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному понять, что предпосылкой его болезни является глубочайшее дыхание, и освоить способ ВЛГД.
 
5. Описание способа ВЛГД
способ ВЛГД заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания методом расслабления до появления чувства недостатка воздуха и неизменного сохранения этого чувства на протяжении всей тренировки.
Для облегчения запоминания способа применяется “правило левой руки”, состоящее из пяти пунктов (соответственно пальцам левой руки, начиная с огромного):
1) уменьшение
2) глубины
3) дыхания
4) расслаблением диафрагмы
5) до недостатка воздуха.
Пятый пункт является более принципиальным и сложным пунктом.

Существует три степени интенсивности тренировки:
1. Легкая (контрольная), во время которой чувство недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы (см. Раздел IV).
2. мощная (наибольшая), во время которой чувство недостатка воздуха такое же, как в конце наибольшей паузы.
3. Средняя — промежуточное состояние.
Интенсивность тренировки изменяется под контролем врача-методиста ВЛГД в зависимости от тяжести симптомов, которые снижаются способом ВЛГД, от тяжести болезни, от необходимости срочно исправить дыхание.
При правильной тренировке КП и МП после занятия становится больше, чем КП и МП до занятия, приблизительно на одну треть.
способ ВЛГД может применяться в хоть какой позе, в всех условиях (лежа, сидя, стоя, в движении), но учиться ему целесообразно, сидя в удобной позе.
Освоение способа следует поделить на 6 этапов:
1. Усвоение теории
до этого всего больной обязан твердо усвоить следующие элементы теории болезни глубочайшего дыхания в упрощенном изложении:
1. глубочайшее дыхание вредно тем, что чрезвычайно удаляет из организма углекислый газ и создает тем самым дефицит С02 в организме.
2. глубочайшее дыхание вызывает сдвиг внутренней среды организма в щелочную сторону и этим нарушает обмен веществ, что выражается, в частности, в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, разрастании костных тканей (именуемых в обиходе “отложением солей”) и т. Д., Вплоть до развития опухолей.
3. Организм защищается от лишнего удаления С02, понижая просвет каналов, по которым выделяется С02 (нос, бронхи, артериальные сосуды), вызывая спазм гладких мускул кишечника, желчных путей и т. Д., Склеротические конфигурации в сосудах, в клеточной ткани вплоть до полного нарушения их функций. При изменении кислотно-щелочного равновесия крови возникает ситуация, когда кровь полностью насыщена кислородом, а клеточки и ткани организма испытывают кислородный голод, т. Е. Глубочайшее дыхание создает кислородное голодание организма. Таковым образом, при глубочайшем дыхании действует четкий физиологический механизм: чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в ткани организма.
4. Кислородное голодание вызывает подъем артериального давления (вплоть до развития гипертонической болезни), чтоб усилить и ускорить кровоток через ткани и органы, страдающий от недостатка кислорода.
5. Кислородное голодание организма способствует появлению ложного чувства недостатка воздуха, что принуждает больного еще больше углубить дыхание, но чем глубже он дышит, тем сильнее задыхается, т. Е. Замыкается порочный круг.
6. Образование мокроты в легких при глубочайшем дыхании полезно, так как она защищает от глубочайшего дыхания, а кашель вреден, потому что сопровождается очень глубокими вдохами и выдохами, травмирует легкие, перегружает сердце и глубоко вгоняет мокроту, мешая её выделению. Кашлять можно лишь вдохнув незначительно носом и не открывая рта, если при этом отходит мокрота. При уменьшении глубины дыхания мокрота становится ненужной для организма и просто отделяется, если, кашлять как было указано выше.
Переходить на второй этап можно лишь тем больным, которые прошли глубокодыхательную пробу и усвоили теорию на “отлично”. Не усвоившие теорию продолжают её учить.
2. Снятие симптомов и приступов болезни
На данном этапе больному предлагается использовать способ ВЛГД лишь при наличии симптомов либо приступов болезни для их снятия. При удовлетворительном состоянии больной использовать способ ВЛГД не обязан.
Больной должен вести ежедневник ВЛГД. В ежедневник заносятся следующие данные:
— симптомы болезни;
— все лекарства и способы исцеления, ранее применявшиеся, и эффект от них;
— все лекарства и способы, которые использовались конкретно перед началом внедрения способа ВЛГД;
— итог глубокодыхательной пробы.
На втором этапе больной может находиться 2—3 дня. Если больной снимает симптомы болезни (приступ) не более чем за 10 мин, что подтверждает освоение способа ВЛГД, он переводится на третий этап.
3. Предупреждение появления симптомов и приступов болезни
На третьем этапе больному разрешается постоянно смотреть за своим дыханием и при его углублении до появления симптомов болезни и приступов использовать способ ВЛГД для их предупреждения. При этом больной обязан перед применением способа и после измерить частоту пульса, контрольную и, максимальную паузы и записать все эти три показателя в ежедневник.
4. неизменная тренировка ВЛГД
На четвертом этапе больному разрешается постоянно смотреть за дыханием и использовать способ ВЛГД, даже если состояние удовлетворительное.
Если на четвертом этапе у больного не наблюдается дальнейшего уменьшения глубины дыхания (при отсутствии ошибок в тренировке) и не возвращаются симптомы болезни (возвращение симптомов болезни наблюдается при очаговой инфекции и укрытых ошибках в методике тренировки), больные переводятся на пятый этап .
5. Проверка правильности тренировки
На пятом этапе выполняются все требования четвертого этапа и, не считая того, методист ВЛГД проводит проверочные занятия длительностью 20—30 мин с замером волевой паузы через каждые 3—5 мин. Чем тяжелее состояние больного, тем реже измеряется волевая пауза. Традиционно эти тренировки проводятся утром и перед сном. Утром— чтоб сходу уменьшалось глубочайшее дыхание после сна, а вечером — чтоб больной уснул с минимальным дыханием, чтоб оно меньше усиливалось к утру и не вызывало приступа.
6. Тренировки с перегрузкой
Больной, который освоил методику ВЛГД сидя, обязан использовать нагрузку, т. Е. Тренироваться постоянно в медленной и стремительной ходьбе, в беге трусцой и т. Д.
Физическую нагрузку и тренировку в ходьбе можно назначить на любом этапе, если контрольная пауза достигла 20 с и пропали главные симптомы болезни.
Чем меньше глубина дыхания, тем огромную нагрузку можно назначить, но лишь при условии, если не срывается дыхание и контрольная пауза после перегрузки становится больше, чем нее. Если контрольная пауза миниатюризируется — это говорит о лишней перегрузке.

Каждый больной обязан знать, какие причины углубляют дыхание, и избегать их, а также обязан сам следить при помощи измерения контрольной паузы определять, какие дополнительные причины углубляют дыхание конкретно у него и избегать их.
причины, усиливающие дыхание:
— представление о том, что глубочайшее дыхание полезно;
— глубокодыхательная гимнастика;
— переедание (в особенности белковой пищи). более вредна рыба, яйца, курица, свинина, говядина (баранина и конина и нее вредны), молочные продукты, икра, жиры (растительные менее вредны), бульоны, уха, чай, кофе, какао, шоколад, растительные белки в огромных количествах — фасоль, горох, грибы (хотя они менее вредны, чем животные белки), все рафинированные и консервированные продукты;
— продукты-аллергены: цитрусовые (апельсины и т. Д.), Земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажан, картофель, мед;
- химические причины: бытовая химия (нафталин, ДДТ, аэрозоли), ядохимикаты, гербициды, синтетические лаки, краски, большая часть фармацевтических средств (лекарства, эфедрин, адреналин и др.
— гиподинамия (недочет физической перегрузки);
— гигиенические причины: синтетическая одежда, духота перегревание на солнце, медленное переохлаждение сквозняком постельный режим, продолжительный сон (в особенности вреден на спине);
— нервно-психические напряжения (стресс), долгий разговор, курение, алкоголь и наркотики (во второй фазе деяния), половые излишества.
причины, уменьшающие дыхание:
— голодание, ограничение питания, вегетарианская пища, сыроедение;
— сон на животе на твердой постели, умеренная физическая перегрузка (в частности бег трусцой), свежий воздух (в особенности в горах), массаж, водные процедуры, умеренное закаливание (начиная с ног), парная баня (в особенности сухой пар, сауна);
— психический покой;
— верная осанка, подъем глаз вверх;
— некие лекарства и травки;
— тугое бинтование грудной клеточки, грации, корсеты.
Не следует забывать, что отождествление факторов, уменьшающих дыхание, с способом ВЛГД является наигрубейшей ошибкой, так как эти причины играются вспомогательную роль, а первоочередной задачей больного является волевое уменьшение дыхания. Поэтому до тех пор пока больной не научился снимать симптомы способом ВЛГД, запрещается говорить ему о факторах, уменьшающих дыхание, по другому его внимание будет рассеиваться и он не сумеет сосредоточиться на главном — волевом уменьшении глубины дыхания.
Больной после исцеления не обязан забывать о сути предпосылки его болезни (глубочайшее дыхание) и, даже если дыхание нормализовалось, непременно проверять контрольную паузу утром (после сна) и вечером (перед сном), чтоб избежать возвращения глубочайшего дыхания, а означает, и собственной болезни.
Если контрольная пауза миниатюризируется и становится ниже нормы, нужно возобновить либо усилить тренировку.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Родоначальницей дыхательной гимнастики была Александра Северновна Стрельникова, но большая часть открытий в данной области сделала её дочь Александра Николаевна Стрельникова.
С помощью дыхательной гимнастики можно избавиться от насморка, бронхита и бронхиальной астмы, невроза, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, заикания, гипертонии и многих остальных болезней.
Гимнастика обеспечивает:
1) тренировку дыхательных мускул;
2) восстановление энергетического запаса;
3) сохранение и пополнение ферментов антиоксидантной системы;
4) преодоление последствий оксидантного стресса;
5) снятие спазма бронхов и кровеносных сосудов;
6) ликвидации гипертонии малого круга кровообращения;
7) установление правильного баланса клеточного и гуморального звеньев иммунной
системы;
8) и, как следствие, преодоление и угнетение аллергической реакции организма.
1. Основной комплекс дыхательных упражнений

Упражнение "ладошки" (разминочное)
Исходное положение: встать прямо, показать ладошки "зрителю", при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить.
Делайте маленький, шумный, активный вдох носом и сразу сжимайте ладошки в кулаки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются лишь ладошки.
сходу же после активного вдоха выдох уходит свободно и просто через нос либо через рот. В это время кулаки разжимаем.
Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит полностью свободно после каждого вдоха.
В нашей дыхательной гимнастике совсем принципиально научиться не мыслить о выдохе! Активен лишь вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить "отработанный" воздух.
Сделав 4 маленьких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей трудности необходимо выполнить 24 раза по 4 маленьких шумных вдоха-выдоха.
Норма - 96 вдохов-выдохов. Это так называемая стрельниковская "сотня".
На второй либо третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 либо даже по 16 раз, а еще через несколько дней - уже по 32 вдоха-выдоха без паузы.
Группируются дыхательные движения в стрельниковской гимнастике не по 5 либо 10, как традиционно, а строго по 8. Так и говорим: 8 дыхательных движений - одна "восьмерка", 16 дыхательных движений - две "восьмерки", 24 дыхательных движения - три "восьмерки", 32 дыхательных движения - четыре "восьмерки". Считать необходимо, естественно же, лишь мысленно, а не вслух.
Гимнастику вы обязаны делать дважды в день: утром и вечером.
Упражнение "ладошки" можно делать сидя, а в тяжелом состоянии - даже лежа, по 4 либо по 8 вдохов-движений за один подход.
Норма:
- по 4 вдоха-движения - 24 раза,
- либо по 8 вдохов-движений - 12 раз,
- либо по 16 вдохов-движений - 6 раз,
- либо по 32 вдоха-движения - 3 раза. 
Упражнение "погончики"
Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него либо сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.
Плечи в момент вдоха напрягаются, руки растягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук обширно растопыриваются.
На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук опять на поясе, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.
Делая следующий шумный маленький вдох, опять резко с силой толкните кулаки к полу, а потом вернитесь в исходное положение - выдох уходит без помощи других через нос либо через рот.
Если при выдохе вы выпускаете (конкретно выпускаете, а не выталкиваете!) Воздух через рот, то рот обширно не открывайте. При выходе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) - воздух уходит полностью пассивно.
Подряд необходимо сделать 8 вдохов-движений без остановки. Потом отдых (пауза) - 3-5 секунд и опять 8 вдохов-движений.
Это упражнение можно делать сидя и даже лежа. Если у вас травмирована рука, используйте одну здоровую руку. Равномерно, совсем осторожно, с каждым днем тренировки начинайте включать в работу и больную руку. Со временем она "разработается".
Норма:
- 12 раз по 8 вдохов-движений,
- либо 6 раз по 16 вдохов-движений,
- либо 3 раза по 32 вдоха-движения. 

Упражнение "насос" ("накачивание шины")
Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не ровная), голова опущена (глядит вниз, в пол, шейку не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте маленький шумный вдох в конечной точке поклона ("понюхайте пол").
Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент полностью пассивно уходит выдох через нос либо через рот.
опять наклонитесь и сразу с поклоном сделайте маленький шумный вдох. Потом, выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через нос либо через рот.
Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, после чего остановитесь, отдохните 3-5 секунд - и опять 8 поклонов-вдохов.
Это упражнение напоминает накачивание шины, необходимо попытаться делать его просто, без лишних усилий и напряжения в пояснице.
В тяжелом состоянии это упражнение можно делать сидя.
есть и ограничения. При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, при многолетнем остеохондрозе и радикулите, при завышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий ни в коем случае низко не наклоняйтесь! Кисти рук в момент поклона обязаны опускаться лишь до колен, не ниже.
Упражнение "кошка" (приседания с поворотом)
Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, сразу поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным маленьким шумным вдохом делаем руками легкое "сбрасывающее" движение.
Кисти рук далеко от пояса не уводим, чтоб вас "не заносило" на поворотах. Голова поворачивается совместно с туловищем то вправо, то влево. Колени слегка гнутся и выпрямляются, приседание легкое, пружинистое. Спина все время ровная, ни в коем случае не сутультесь!
Итак, повернулись вправо, слегка присели - вдох. Колени выпрямились - выдох пассивно уходит при их выпрямлении. Повернулись влево, слегка присели, кистями рук сделали легкое сбрасывающее движение - вдох. Сходу же после этого колени выпрямились, воздух ушел полностью пассивно при их выпрямлении. Вдох справа, вдох слева.
Подряд без остановки можно сделать 8 либо даже 16 вдохов-движений (ориентируйтесь по вашему самочувствию). потом отдых 3-5 секунд и опять 8 либо 16 вдохов-движений. За 1 занятие вам необходимо сделать 96 вдохов-движений. Это 12 раз по 8 либо 6 раз по 16 вдохов-движений.
Упражнение "кошка" можно делать и сидя, если вам тяжело стоять. В этом случае просто поворачивайте корпус совместно с головой вправо и влево и сразу с поворотом шумно нюхайте воздух справа и слева. Руками делайте сбрасывающие движения на уровне пояса, далеко от тела их не уводите. 

Упражнение "обними плечи" (вдох на сжатии грудной клеточки)
Исходное положение: встаньте прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Принципиально, чтоб руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука окажется над другой, причем какая над какой - все равно. Основное - держать в голове, что в течение всего упражнения положение рук поменять не следует.
сходу же после короткого вдоха руки слегка расползаются в стороны (но не до исходного положения). В момент вдоха локти сошлись на уровне груди - образовался как бы треугольник, потом руки слегка расползаются - вышел квадрат. В этот момент на выдохе полностью пассивно уходит воздух.
Итак, руки сходятся в треугольник - вдох, потом слегка разводятся в стороны (образовался квадрат) - выдох ушел незаметно через нос либо через слегка приоткрытый рот. Помните, что вы обязаны бросать руки навстречу друг другу параллельно, а не крест-накрест.
Ограничения: тяжелые заболевания.
Начиная осваивать стрельниковскую гимнастику, не делайте упражнение "обними плечи" 2-3 недельки, тренируйтесь без него. Когда все другие упражнения вы уже будете делать просто и просто, подключите "обними плечи".
поначалу делать это упражнение необходимо совсем осторожно и лишь по 8 вдохов-движений без остановки. Потом отдых (пауза) 3-5 секунд и опять 8 вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие. Через несколько недель тренировки можно делать уже по 15 либо 32 вдоха-движения подряд без остановки.
Помните! Руки в этом упражнении не следует напрягать, не следует разводить обширно в стороны и не следует поменять местами.
Упражнение "обними плечи" можно делать сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа. Если у вас одна рука травмирована (либо, к примеру, вы перенесли инсульт с правосторонней парализацией тела) - делайте это упражнение одной здоровой рукой, мысленно включая в тренировку и больную руку. И равномерно, со временем она непременно начнет двигаться.
Упражнение "большой маятник" ("насос" + "обними плечи")
Исходное положение: встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) - вдох. И сходу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуток прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, - тоже вдох. Выдох уходит пассивно меж двумя вдохами-движениями.
Итак: поклон к полу, руки к коленям - вдох, потом легкий прогиб в пояснице - встречное движение рук со слегка откинутой назад головой (тоже вдох). Это упражнение напоминает маятник, оно комплексное, состоит из двух обычных: "насоса" и "обними плечи". Сильно в пояснице не прогибайтесь, когда откидываетесь назад, и не напрягайтесь: все делается просто и просто, без лишних усилий.
О выдохе не думайте, он полностью пассивен и уходит после каждого вдоха без помощи других, без вашей помощи. Не задерживайте и не выталкивайте выдох, он уходит в промежутке меж вдохом с пола и вдохом с потолка.
Это упражнение можно делать сидя. Если у вас травмирована спина либо совсем мощный остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, не делайте прогиба назад в пояснице. Просто делайте встречные движения руками без откидывания головы назад и прогиба в пояснице. Низко кланяться в этом случае тоже нельзя. Равномерно, с каждой неделькой тренировки амплитуда движений обязана сама возрастать, и вы будете прогибаться в пояснице уже без каких-или противных чувств.
Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Начинайте осваивать это упражнение, делая поначалу лишь по 8 либо по 16 вдохов-движений за один подход, а отлично отработав - уже по 32 вдоха-движения. Отдых после каждой "восьмерки" либо "тридцатки" (32 движения), как традиционно, 3-5 секунд.
Упражнение "повороты головы"
Исходное положение: встаньте прямо. Поверните голову вправо и сделайте маленький шумный вдох справа. Потом сходу же (без остановки в центре) поверните голову влево, шумно и кратко понюхайте воздух слева.
Справа - вдох, слева - вдох. Выдох уходит в промежутке меж вдохами, в центре (но голова при этом не останавливается). шейку ни в коем случае не напрягайте. Туловище неподвижно, плечи не поворачиваются вслед за головой.
Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Но в начале тренировки делайте подряд лишь по 8 либо по 16 вдохов-движений без остановки. 
Упражнение "ушки"
Исходное положение: встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - маленький шумный вдох носом. Потом слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох.
Стоя ровно и смотря прямо перед собой как бы мысленно кому-то говорите: "Ай-ай! Как не стыдно!" Плечи при этом не дергаются, попытайтесь их удержать в полностью неподвижном состоянии. Выдох уходит пассивно в промежутке меж вдохами, но голова при этом в центре не останавливается.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений либо 3 раза по 32 вдоха-движения. В начале тренировки необходимо делать подряд лишь по 8 либо по 16 вдохов-движений. 
Упражнение "маятник головой" либо "малый маятник"
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуток уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол - вдох. Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок - тоже вдох.
Вдох снизу (с пола) - вдох сверху (с потолка). Выдох уходит пассивно в промежутке меж вдохами, но голова при этом в центре не останавливается. Шейку ни в коем случае не напрягайте.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие либо 3 раза по 32 вдоха-движения (при хорошей тренировке).
Ограничения: при травмах головы, при завышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, хронических головных болях и эпилепсии, сильном остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника ни в коем случае не делайте резких движений головой в упражнениях "повороты", "ушки", "маятник"! Голову поворачивайте либо опускайте слегка, только обозначая движения. Шейку при этом ни в коем случае не напрягайте.
Но не забывайте с каждым движением шумно, на всю комнату, нюхать воздух носом. Помните, вдох активный и маленький! Не тяните вдохи, не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Это совсем грубая ошибка. Все движения головой делаются свободно и просто при полностью расслабленной шейке.
Если у вас сильно кружится либо болит голова - сядьте и проделайте эти 3 упражнения головой сидя и лишь по 8 либо даже по 4 шумных маленьких вдоха-движения без остановки. Отдыхайте дольше, к примеру, не 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-движений, а до 10 секунд после каждой "четверки" либо "восьмерки". Но в общей сумме наберите по 96 дыхательных движений ("сотне") каждого из этих трех упражнений головой.
Даже если головокружение и головная боль усиливаются на этих трех упражнениях - не прекращайте тренироваться. Со временем сосуды головы укрепятся, и вы избавитесь от мучительных головных болей. 
Упражнение "перекаты" (вперед-назад)
Исходное положение: правая нога впереди, левая нога на расстоянии одного шага сзаду. Тяжесть тела - на обеих ногах. Переносим тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу (левая нога сзаду на носочке, согнута в колене - на нее не опираться). Стоим на правой ноге, как цапля среди болота, вся тяжесть тела на ней, левая сзаду на носочке лишь для поддержания равновесия.
Слегка присели на правой ноге - вдох. Потом правое колено выпрямляем и лишь после этого переносим тяжесть тела на стоящую сзаду левую ногу. Сейчас она ровная, вся тяжесть тела на ней, а правая нога впереди на носочке для поддержания равновесия. Присели на левой ноге и сразу сделали маленький шумный вдох носом (приседания легкие, пружинистые, низко ни в коем случае не приседайте).
После короткого вдоха, сделанного сразу с приседанием на левой ноге, левая нога непременно выпрямляется и тяжесть тела переносится на стоящую впереди правую ногу. Сейчас она опять ровная, вся тяжесть тела на ней. Делаем такое же легкое танцующее приседание с одновременным маленьким шумным вдохом через нос. После вдоха правая нога в колене выпрямляется, и мы переносим тяжесть тела с нее на стоящую сзаду на носочке левую ногу. Сейчас вся тяжесть тела на стоящей сзаду левой ноге, она ровная, а стоящая впереди правая нога - на носочке для поддержания равновесия.
Итак, вперед - назад, вдох на правой ноге, вдох на левой ноге. Колено в момент приседания со вздохом слегка сгибается, а потом выпрямляется, сразу выдох уходит пассивно после каждого вдоха.
Сделав 32 вдоха-движения без остановки (если тяжело, делать лишь по 8 либо по 16 вдохов-движений без остановки), остановитесь. Пауза 3-5 секунд. Потом поменяйте положение ног: выставьте вперед левую ногу, а правую отставьте назад. Проделайте упражнение опять при измененном положении ног.
Меняйте ноги (переставляйте их) или после каждой "тридцатки" (в этом случае вам необходимо будет сделать 6 раз по 32 вдоха-движения), или после каждых 8 либо 16 вдохов-движений. В общей трудности вам необходимо набрать 2 "сотни" вдохов-движений, по "сотне" на каждую ногу. Упражнение "перекаты" можно делать лишь стоя. 
Упражнение "шаги" (передний и задний шаг)
 Исходное положение: встать прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимаем вверх до уровня живота скрученную в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем - делаем вдох. После этого поднятая вверх правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом полностью пассивно через нос либо через рот уходит выдох.
Обе ноги на какое-то мгновение занимают прямое положение. Потом поднимаем вверх скрученную в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка приседаем - вдох. После этого обе ноги на какое-то мгновение выпрямляются - выдох уходит. Правое колено вверх - вдох, левое колено вверх - вдох, выдох уходит свободно после каждого вдоха.
В этом упражнении необходимо не просто маршировать на прямых ногах, как на плацу, а слегка приседать, как бы танцуя рок-н-ролл. Руки при этом или висят вдоль тела, или делают легкое встречное движение на уровне пояса. Спина в этом упражнении обязана быть полностью прямой.
Сделайте 32 вдоха-движения без остановки. Если тяжело, то делайте подряд лишь по 8 вдохов-движений, потом отдых 3-5 секунд и опять 8 вдохов-движений. И так 4 раза (4х8=32).
Это упражнение можно делать не лишь стоя, но и сидя, в тяжелом состоянии даже лежа, попеременно подтягивая согнутые в коленях ноги к животу на каждом вдохе. Если у вас одна нога травмирована либо парализована, делайте упражнение "передний шаг" одной ногой. Равномерно пытайтесь разрабатывать и больную ногу, мысленно подымайте её до уровня живота, как здоровую.
Сердечникам, астматикам, гипертоникам да и просто пожилым людям высоко (до уровня живота) поднимать колени не рекомендуется. Подымайте их чуток-чуток, будто слегка пританцовываете на одном месте. Помните: в момент короткого шумного вдоха необходимо невысоко приподнять одно колено, при этом на другой ноге слегка присесть, как бы танцуя рок-н-ролл. 
Задний шаг
Исходное положение: встаньте прямо. Отведите скрученную в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На другой ноге (левой) в этот момент делаем легкое танцующее приседание. Потом ноги на какое-то мгновение выпрямляются - выдох ушел. Левой пяткой пытаемся ударить себя по ягодице, слегка приседая при этом на правой ноге и сразу шумно вдыхая носом. Ноги выпрямляются - выдох уходит сходу же после каждого вдоха.
Руки или висят вдоль тела, или кисти рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.
необходимо сделать 32 вдоха-движения без остановки. Но если это тяжело, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений 3-5 секунд. Со временем вы сможете сделать без остановки и всю "тридцатку".

Норма:
- 32 вдоха-движения "передний шаг",
- 32 вдоха-движения "задний шаг",
- 32 вдоха-движения "передний шаг".
В общей трудности обязано получиться 96 вдохов-движений, т. Е. Стрельниковская "сотня".
Ограничения: при тяжелых заболеваниях сердца (ишемическая заболевание, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) это упражнение необходимо делать совсем осторожно. Высоко, до уровня живота, колени ни в коем случае не поднимать. Слегка пританцовывайте, чуток-чуток отрывая ноги от пола. При этом не забывайте при каждом движении, делая вдох, звучно "шмыгать" носом.
Через месяц-другой тренировки вы сможете поднимать колени уже еще выше, но в начале тренировки движения ограничивайте. В особенности нужно об этом держать в голове людям, страдающим желчно-каменной либо мочекаменной болезнью (камешки в печени, почках, мочевом пузыре).
При беременности более 6 месяцев и при тромбофлебите отдыхайте 3-5 секунд (можно дольше) после каждой "восьмерки". смотрите за тромбами на ногах и непременно проконсультируйтесь с хирургом!
Начинать осваивать упражнение "передний шаг", находясь в тяжелом состоянии, лучше сидя и даже лежа. 

2. Рекомендации по освоению дыхательной гимнастики
Если вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это "ладошки", "погончики", и "насос". Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в темпе строевого армейского шага: как маршируют солдаты, видели все.
"Ладошки" - разминочное упражнение нашей гимнастики. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать лишь по 4 шумных маленьких вдоха носом. Потом - отдых (пауза) 3-5 секунд и опять подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так необходимо сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (по-нашему "сотня"). Выдох обязан уходить через нос либо через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае не задерживайте и, напротив, не выталкивайте воздух. Вдох - максимально активный, выдох - полностью пассивный. Просто шумно, на всю квартиру как бы нюхайте воздух. Думайте лишь в вдохе. Если будете мыслить о выдохе, вы сходу же собьетесь!
Выполняя второе упражнение- "погончики", делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Потом отдых 3-5 секунд и опять 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 ("сотня").
На первом занятии необходимо сделать еще одно упражнение. Это упражнение "насос", которое тоже необходимо делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки". На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени.
Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. На другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение - "кошка". Упражнение "кошка" тоже необходимо делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите занятие вечером.
И так с каждым днем вы обязаны осваивать равномерно по одному новому упражнению: после "кошки" включите упражнение "обними плечи", потом "большой маятник", "повороты головы", "ушки", "маятник головой", "перекаты", наконец, "шаги".
Вновь осваиваемое упражнение необходимо делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки". Если предыдущие упражнения вы уже освоили достаточно отлично и делать их вам довольно просто, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки", а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) либо даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 либо 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу. То есть отдыхайте сейчас не после каждой "восьмерки", а после 16 либо 32 вдохов-движений.
И после 16 и после 32 вдохов-движений необходимо отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого не достаточно, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.
Помните, что если первые несколько упражнений вы уже отлично освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение необходимо делать подряд все равно лишь по 8 вдохов-движений, непременно отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки". И лишь через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 либо по 32 вдоха-движения без остановки.
Если у вас не достаточно времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 "тридцатки", а по одной "тридцатке" каждого упражнения, начиная с "ладошек" и заканчивая "шагами". На это уйдет 5-6 минут.
Считайте мысленно лишь "восьмерками". Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой "восьмеркой" откладывайте по спичке (12 спичек).
Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3-4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Её можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа!
В среднем нужен месяц каждодневных занятий по 2 раза в день, чтоб ощутить лечебный эффект при любом заболевании.
Правила выполнения дыхательной гимнастики
1. Думайте лишь о вдохе носом. Тренируйте лишь вдох. Вдох - шумный, резкий и маленький (как хлопок в ладоши).
2. Выдох обязан осуществляться после каждого вдоха без помощи других (лучше через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - максимально активный (лишь через нос), выдох - полностью пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного выдоха не обязано быть!
3. Вдох делается сразу с движениями. В стрельниковской гимнастике нет вдоха без движения, а движения - без вдоха.
4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.
5. Счет в стрельниковской гимнастике - лишь на 8, считать мысленно, не вслух.
6. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

3. исцеление разных заболеваний с помощью дыхательной гимнастики
А. Н. Стрельниковой

Ишемическая заболевание сердца
Во время сердечного приступа можно делать сидя упражнение "насос" (так же, как и во время приступа бронхиальной астмы): сесть на краешек стула либо кровати, положить ладошки на колени, слегка опустить голову вниз (глядеть в пол) и делать легкие наклоны вперед, сразу шумно и кратко нюхая воздух. Поклон - вдох, выпрямиться до прямого положения спины (но ни в коем случае не откидываясь назад) - выдох. Опять легкий наклон вперед с опущенной головой и сразу с поклоном шумный маленький вдох носом. Выпрямляетесь до прямого положения - выдох уходит через рот без помощи других. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Ни в коем случае не напрягайте спину! Наклон делается свободно и просто, без всяких усилий и напряжений.
Выполните 2 шумных маленьких вдоха-поклона, потом отдохните 3-5 секунд и опять 2 поклона с одновременным вдохом на каждом поклоне. "Пошмыгайте" по 2 вдоха на наклоне в течение 10-15 мин. Вам непременно обязано стать легче. Если за 30 мин. Стрельниковской гимнастики вам все-таки не стало легче, означает, вы делаете её неправильно, допускаете какую-то ошибку. В этом случае остановитесь и примите лекарство либо вызовите "скорую". 
Ожирение
С помощью дыхательной гимнастики можно похудеть. Броским примером тому была сама Александра Николаевна Стрельникова, которая в 77 лет носила облегающие фигуру платья 48-го размера и туфли на больших каблуках (и это при её расположенности к полноте!). Никаких диет Стрельникова не признавала и не соблюдала.
Курение
Стрельниковская дыхательная гимнастика отбивает тягу к курению. Регулярные каждодневные занятия стрельниковской дыхательной гимнастикой равномерно сводят количество выкуриваемых за день сигарет к минимуму. Также гимнастика снимает никотиновый налет с голосовых связок, с трахеи и бронхов (он отторгается организмом совместно со слизью и мокротой). Со временем при регулярных каждодневных упражнениях легкие полностью очищаются от вредных скоплений. 
Гипертония и гипотония
вредное влияние гипертонии на сосуды и органы связано не лишь с усиленным темпом развития атеросклеротических поражений стен сосудов, но и с завышенной наклонностью артерий к местным спазмам, во время которых кровоток в бассейне таковой артерии резко миниатюризируется, и участок ткани, к примеру сердечной мускулы либо мозга, плохо снабжается кровью.
У многолетних гипертоников сердце постоянно работает с дополнительной перегрузкой, так как оно вынуждено прогонять кровь при завышенном сопротивлении кровотоку. Это ведет к увеличению массы сердечной мускулы, создает необходимость в дополнительном снабжении её кислородом и в дальнейшем приводит к её переутомлению, дистрофии и сердечной слабости.
Но даже у людей, долгое время страдающих гипертонической болезнью, можно с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики в течение 2-3 месяцев нормализовать давление.
Головная боль
После нескольких "сотен" вдохов-движений головная боль равномерно притупляется и к концу тренировки исчезает совершенно. Но если она все же осталась, делайте стрельниковскую гимнастику несколько раз в день. При хронических головных болях необходимо набраться терпения и делать гимнастику по несколько раз в день в течение месяца либо даже двух. То есть до тех пор, пока вам или станет значительно легче, или голова закончит болеть совсем.
Эпилепсия
Эпилепсия - тяжелое заболевание, с трудом поддающееся исцелению. В базе эпилепсии лежат органические конфигурации головного мозга, которые вряд ли можно ликвидировать полностью. Но то, что с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики можно значительно уменьшить количество эпилептических припадков, - это факт. В практике Александры Николаевны Стрельниковой были случаи, когда удавалось полностью избавить пациентов от судорожных припадков на несколько месяцев и даже лет.
На больных, страдающих эпилепсией, в особенности благотворно действует упражнение "передний шаг" (рок-н-ролл).
Неврозы. Невриты. Депрессия
Неврозы - группа заболеваний, в базе которых лежат временные обратимые нарушения психической деятельности.
Стрельниковская дыхательная гимнастика может через полчаса после начала тренировки сделать совсем другое настроение, при котором вам захочется бегать, танцевать, петь, смеяться и радоваться жизни! Почему о ней молвят как об актерской гимнастике? Да потому, что эта гимнастика очень популярна посреди актеров. В считанные минуты (актеры частенько её делают прямо перед выходом на сцену, стоя за кулисами в гриме и костюме) она создает особенное психоэмоциональное состояние, при котором возникают смелость и уверенность в себе, чувство свободы и раскрепощенности во всем теле, колоссальный эмоциональный всплеск.
Хронический насморк. Аденоиды. Гайморит
Все болезни носа и его придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. Дыхательная функция - принципиальная функция нашего организма, и, если она нарушена, нарушается четкая и слаженная работа всех органов и систем, ведь любая клетка организма "дышит". Медикаментозные препараты, назначаемые медиками при лечении хронического насморка, дают только кратковременный положительный эффект и, как правило, владеют побочными действиями.
Стрельниковская дыхательная гимнастика эффективна при лечении аденоидов. По величине различают аденоиды трех степеней: аденоиды I степени (малые), II степени (среднего размера) и аденоиды III степени (огромные), доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины. Наличие аденоидных разращений у детей вызывает не лишь затруднение носового дыхания, изменение голоса и нарушение слуха, но и неблагоприятно отражается на общем состоянии организма, вызывая рефлекторно ряд нарушений не лишь в соседних, но и в отдаленных органах (нарушение кровообращения в полости черепа, ночное недержание мочи, нередкие головные боли). У детей с затрудненным носовым дыханием традиционно вялое и безразличное выражение лица (аденоидное лицо), рот постоянно открыт, отвисшая нижняя челюсть, сглаженные носогубные складки. Наличие аденоидов у дитя может привести даже к неверному развитию грудной клеточки (куриная грудь).
традиционно дают аденоиды удалить хирургическим методом. Но после операции возможен рецидив заболевания. Патологическая гипертрофия третьей (носоглоточной) миндалины просто устраняется с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики, т. К. Аденоиды просто "рассасываются". При наличии аденоидов III степени необходимы более долгие и упорные тренировки.
Положительных результатов при выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой можно достичь и при лечении гайморита. Гайморит (острый и хронический) - острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Затянувшееся воспаление челюстных пазух ведет к хроническому их воспалению. Стрельниковская дыхательная гимнастика даже в этих вариантах дает стойкий положительный эффект.
Бронхит
Бронхит - это воспалительное заболевание бронхов, сопровождающееся отеком слизистой оболочки и усиленной секрецией мокроты. Хронический бронхит носит затяжной характер и может тянуться месяцы и даже годы.
Стрельниковская дыхательная гимнастика помогает как при остром, так и при хроническом бронхите, ликвидируется застой секрета в бронхах, снимается воспаление. Если у вас бронхит, следует делать весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой по 2 раза в день (утром и вечером) в течение 2-3 недель.В конце занятий полезно повторить упражнения "насос" и "обними плечи", чередуя в них вдохи через нос со вздохами через рот: 16 вдохов-движений носом, потом сходу же без остановки 16 вдохов-движений ртом. Получится 32 вдоха-движения. После этого отдых 3-5 секунд. И так 3 раза по 32 вдоха-движения (стрельниковская "сотня") в упражнении "насос" и 3 раза по 32 вдоха-движения в упражнении "обними плечи".
Бронхиальная астма
Астма - коварное заболевание, чудодейственного лекарства от которого в мире пока не существует. Астма проявляется приступами удушья, вызываемыми бронхоспазмом, гиперсекрецией и отеком слизистой оболочки. Для снятия приступов астмы традиционно употребляют бронхорасширяющие средства - ингаляторы, но однажды они перестают помогать... Тогда приходится вызывать "скорую", и врач вводит астматику внутривенно эуфиллин. Позже "скорая" приезжает все почаще и почаще, и в итоге происходит перевозка в клинику. В больнице пациенту ставят капельницу. Как правило, с преднизолоном. Это гормональный продукт, имеющий, к огорчению, побочные деяния. Человек становится гормонозависимым, он обязан постоянно воспользоваться гормональным ингалятором или гормональными таблетками. И врачей в этом винить нельзя, потому что ничего другого медицинская наука пока предложить не может, а человека в реанимации необходимо выручать, по другому он задохнется.
Приступы удушья можно приостановить с помощью стрельниковской гимнастики:
Сядьте прямо, ладонями упритесь в колени и делайте упражнение "насос", но лишь сидя, по 2 либо по 4 шумных маленьких вдоха носом. Полностью не выпрямляйтесь и назад ни в коем случае не откидывайтесь.
приостановить приступ удушья могут также упражнения "обними плечи" и "повороты головы" (оба упражнения делать сидя). Все упражнения необходимо делать по 2 либо 4 вдоха-движения подряд, без остановки. Потом отдых до 10 секунд и опять по 2 либо 4 вдоха-движения. И так до тех пор, пока вам не станет легче.
Заикание
Заикание входит в число тех заболеваний, при которых помогает стрельниковская дыхательная гимнастика. Но для того, чтоб преодолеть этот недуг, необходимо запастись терпением, ведь первые результаты больной ощутит не сходу. При лечении заикания кроме дыхательной гимнастики необходимо еще делать особые звуковые упражнения, помогающие тесновато смыкаться голосовым связкам и приводящие в рабочее состояние весь речевой аппарат. Если, скажем, сердечник либо астматик перестает задыхаться уже через несколько сеансов гимнастики (5-7 дней тренировки), то заикание при огромных издержек времени и сил отступает еще медленнее. Не считая того, пациенту придется отрешиться от курения и алкоголя.
Для исцеления заикания употребляются 2 упражнения - "насос" и "обними плечи" - делать их необходимо раз в день 2 раза в день до еды либо спустя 1,5-2 ч. После приема пищи.
Вот некие звуковые упражнения: 
Упражнение "алфавит для заикающихся":
ПРОИЗНОСИТЕ на легком поклоне вперед каждый звук по 8 раз: Р, Л, М, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, К, Х.
Строго смотрите за одновременностью выполнения поклона и произнесения звука. Дыхание происходит автоматом ртом либо носом, о нем мыслить не нужно. Но вдоха обязано хватать на произнесение нескольких звуков. Голова опущена, шейку не тянуть и не напрягать. Говорить всем телом, освобождая его от лишнего напряжения, чтоб любая буква "дошла до спины". 
Упражнение "восьмерки"
Это совсем не плохое упражнение на задержку дыхания. Сделайте моментальный вдох на поклоне вперед (лучше ртом, а не носом). Не выпрямляясь, прочно задержите воздух "в спине" и на одном прочно задержанном вдохе считайте вслух до 8 столько раз, сколько "восьмерок" получится. Если вам воздуха уже не хватает, необходимо опять вдохнуть и прекратить счет. Отдохните несколько секунд и опять на одном вдохе постарайтесь просчитать вслух как можно больше "восьмерок". совсем отлично, если на одном задержанном вдохе у вас будет получаться проговаривать по 10-15 "восьмерок".
исцеление заикания - долгий, кропотливый труд, и тут следует запастись терпением.

Нарушение функции щитовидной железы
Щитовидная железа является гормонопродуцирующим органом. Она выделяет в кровь йодсодержащие гормоны. Гормоны эти влияют на все обменные процессы нашего организма. О размерах и характере роста щитовидной железы (а у здоровых людей она имеет в среднем массу от 20 до 30 г) судят, как правило, по данным осмотра и пальпации (ощупывание).
При заболеваниях щитовидной железы нужно делать весь комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, начиная с упражнения "ладошки" и заканчивая упражнением "задний шаг". Если комплекс дыхательных упражнений у вас уже отлично отработан и вы делаете стрельниковскую гимнастику свободно и просто уже на протяжении нескольких месяцев, советую начинать комплекс с трех упражнений головой: "повороты головы", "ушки" и "маятник головой". потом "ладошки", "погончики", "насос", "кошка", "обними плечи", "большой маятник", "перекаты", "шаги" и опять в самом конце по одной "сотне" "повороты головы", "ушки" и "маятник головой". Отдыхайте от 3 до 5 с. После каждой "тридцатки", то есть после каждых 32 вдохов-движений. Помните, что стрельниковская "сотня" (96 вдохов-движений) - это 3 раза по 32 вдоха-движения, то есть 3 "тридцатки".

4. Заключение.
Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим действием чуть ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, становиться здоровым, научиться расслаблять себя, помочь организму в восстановлении систем и органов, находящихся в неизменном напряжении.
Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время более популярными и более эффективными являются феноминальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко. Используя данные методики, можно избавиться от большого числа болезней, не прилагая особых усилия и не принимая лекарства. Поэтому оба эти способа имеют большущее значение, в особенности в нездоровом современном обществе.

перечень ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
http://www.harbor.ru/ozdorovl/strprav.htm
http://www.strelnikova.ru
http://www.astma.ru/consult/buteyko.htm
http://www.medlux.ru/misc/buteyko/index.cgi
http://www.sergeyslesarev.ru/dg_streln.htm
http://edu.yar.ru/russian/org/pre-school/rassvet/strel/strel_in.html
http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm
http://azfor.narod.ru/zog/strelnik.html
С.А. Алтухов «Открытие Доктора Бутейко»
Н.Н. Лавров «Дыхание по Стрельниковой»
Аргументы и факты: рубрика «Здоровье», Владимир Кириллов
М. Щетинин «Дыхательная гимнастика по способу Стрельниковой»
http://www.geocities.com/mbuteyko/russian/mainru.htm
http://www.buteykoclinic.ru/smi_advice.asp
http://marx.net.ru/health/buteyko.htm


Еще рефераты
Эволюционная биомеханика: теория и практические приложения
Эволюционная биомеханика: теория и практические приложения Доктор биологических наук, доктор В.К. Бальсевич, русская государственная академия физической культуры "... тыщи представителей одного животного либо растительного вида развиваются в особей, одинаковых по всем...

Сравнительный анализ физических свойств лыжников-гонщиков и детей, не занимающихся спортом 15-17 лет
Камский государственный институт физической культуры Кафедра зимних видов спорта |Педагогический факультет |Специализация | |группа 42 |лыжный спорт | Моргачева Анна Евгеньевна Сравнительный анализ физических свойств лыжников-гонщиков и детей, не...

Дыхательные методики
Оглавление: МЕТОДИКА К.П. БУТЕЙКО 1. История возникновения способа 2. базы углекислотной теории дыхания К.П. Бутейко 3. перечень болезней, излечиваемых с помощью способа К.П. Бутейко 4. Подготовка к применению способа Волевой Ликвидации глубочайшего...

Причины, влияющие на развитие силы
причины, влияющие на развитие силы Меня частенько спрашивают, почему у одного человека сила и масса мускул развивается быстрее чем у другого, когда оба выполняют одни и те же упражнения, по одной и той же программе занятий. Многие люди ощущают, что они делают что-то неправильно,...

Баскетбол_2
Доктор Джеймс Найсмит известен во всем мире, как изобретатель баскетбола. Он появился в 1861 году в Рэмсэй (Ramsay) городке, близ Элмонта (Almonte), штат Онтарио, Канада… Концепция баскетбола у него зародилась, еще в школьные годы, во время игры в “duck-on-a-rock”… Смысл...